| Lloji i skedarit | APK |
|---|---|
| Version | 1.2 |
| Botues | Cello Apps |
| Data e lëshimit | 12 gush 2020 |
| Data e shtimit | 12 gush 2020 |
| Kërkesat e OS | Android |
| Kërkesat | Requires Android 4.1 and up |
| Shkarkimet totale | 0 |
| Çmimi | Free |
Përshkrim
Shumë njerëz fokusohen në ndërtimin e muskujve të pasqyrës (mendoni: gjoksin, shpatullat, krahët dhe barkun). Por për të krijuar një fizik të rrumbullakosur mirë, nuk dëshironi të kurseni në stërvitjet e shpinës për të skalitur edhe anën tjetër të trupit tuaj.
Pavarësisht nëse keni veshur një kostum banje, një bluzë apo një fustan pa kurriz, një të pasme të ndërtuar mirë i tregon botës se e keni atë aty ku ka rëndësi. Fizikisht dhe estetikisht, nuk ka asnjë zëvendësim për një shpinë të fortë dhe muskulore, prandaj duhet të përfshini stërvitjet e shpinës në rutinën tuaj të planifikuar rregullisht.
Në të gjithë topografinë e ashpër të shpinës suaj gjenden mbi një duzinë muskujsh të ndryshëm. Disa prej tyre si pemët stabilizojnë lëvizjen e vogël në brezin tuaj të shpatullave; të tjera, duke përfshirë shtyllën e erektorit, zgjasin shtyllën kurrizore, duke ju ndihmuar të mbani në këmbë.
Por fokusi kryesor i stërvitjeve të shpinës janë zakonisht dy grupet më të mëdha të muskujve në shpinë: muskujt trapezius dhe latissimus dorsi.
Shumica e lëvizjeve të shpinës janë variacione në vozitjen (tërheqja e peshës së trupit tuaj ose një objekti drejt bustit), ose mjekër (tërheqja e peshës së trupit tuaj lart dhe mbi një shufër ose objekt tjetër të palëvizshëm). Ky është rasti me 11 ushtrimet e shpinës më poshtë. Së bashku, ata do të punojnë të gjithë muskujt e shpinës të mëdhenj dhe të vegjël për të siguruar zhvillim të plotë funksional dhe atletik të shpinës.
Shumica e meshkujve duan të përfshijnë ushtrime të ndryshme të shpinës në rutinën e tyre të ndërtimit të trupit, sepse ata shpresojnë të arrijnë atë pamje të veçantë, në formë V. Sidoqoftë, identifikimi i stërvitjeve të duhura të shpinës mund të jetë më i lehtë të thuhet sesa të bëhet.
Një pjesë e vështirësive të përfshira në zgjedhjen e llojeve më të mira të stërvitjeve të shpinës mund të gjurmohet në njohjen e muskujve të synuar. Dhe ndërsa disa rutina të gjoksit dhe ushtrime për pjesën e sipërme të trupit mund të ndihmojnë në krijimin e masës, është e rëndësishme që meshkujt të kenë fokus të veçantë në muskujt e shpinës në mënyrë që të përjetojnë rritje të vërtetë në këtë zonë të trupit.
