| Lloji i skedarit | APK |
|---|---|
| Version | 4.1 |
| Botues | adamapp |
| Data e lëshimit | 20 tet 2019 |
| Data e shtimit | 20 tet 2019 |
| Kërkesat e OS | Android |
| Kërkesat | Requires Android 4.1 and up |
| Shkarkimet totale | 0 |
| Çmimi | Free |
Përshkrim
Në anatominë e njeriut, kërthiza është një nga tre muskujt e pasmë të kofshës në mes të kofshës dhe gjurit (nga medial në lateral: gjysmëmembranoz, semitendinosus dhe biceps femoris).
Tek katërkëmbëshët, kërthiza është tendina e vetme e madhe që gjendet prapa gjurit ose zonës së krahasueshme.
Ushtrime:
Deadlift rumun me shtangë dore
Clean Deadlift
Barbell Deadlift
Sumo Deadlift
Fuqia e rrëmbyer
Deadlift rumun nga deficiti
Pastrimi i energjisë nga blloqet
Floor Glute-Ham Raise
Ngritja natyrale e proshutës me glute
Kaçurrelat e këmbëve të shtrira
Rrëmbej Deadlift
Kaçurrela e këmbës së topit
Deadlift me shtangë dore me këmbë të forta
Power Clean
Hang Snatch
Lunge Pass Përmes
Pastrimi i Kettlebell me një krah
Kettlebell Deadlift me një këmbë
Kërcim i kutisë së përparme
I pastër
Miremengjes
Qëndrim të gjerë Këmbët e ngurtësuara
Ngritja e këmbëve të përparme
Ngritja e proshutës me glute
Band Good Morning (Pull Through)
Stërvitja e murit me nxitim linear
Ngritje vdekjeprurëse me barbell me këmbë të forta
Pastrimi i trapeve
Kërcim i gjurit
Deadlift rumun
Deadlift rumun me Kettlebell
Hiperekstensioni i kundërt
Kaçurrela e këmbës së ulur
Band Mirëmëngjes
Ngritja e vdekjes me një këmbë
Box Jump (përgjigje me shumë)